Chia sẻ cách chạy bộ đúng cách để không gặp chấn thương

Các HLV hàng đầu UnityFitness đã thu thập thông tin từ rất nhiều nguồn uy tín và bật mí cho các bạn được biết đến về những bí kíp trong việc chạy bộ đúng cách như sau:

Trước khi bắt đầu chạy bộ thì mọi người cần phải làm nóng cơ bắp. Thực hiện những động tác kéo giãn, sau đó mới bắt đầu đi bộ trong thời gian 5 phút để cơ bắp và khớp được sẵn sàng cho việc tăng tốc nhanh của bước chân. Không bắt đầu chạy ngay lập tức, nếu không bạn sẽ cảm thấy đau nhức toàn bộ cơ thể.

Chạy bộ đúng cách là mắt luôn nhìn thẳng về phía trước, tập trung vào mặt đầu cách bạn khoảng 3 – 6m. Không nên chỉ nhìn xuống dưới chân của bạn mà không để ý đến mọi thứ xung quanh. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách này sẽ giúp bạn quan sát rõ toàn bộ những gì đang diễn ra ở trước mắt, tránh bị té ngã. Nhìn thẳng có thể sẽ tránh được xe, người đi đường, cây cối hay là những chướng ngại vật.

Vai luôn giữ ở vị trí thoải mái nhất có thể hoặc toàn thân trên hơi hướng về phía trước. Trong trường hợp bạn khom vai – lưng về phía trước quá nhiều sẽ gây nên tình trạng bị gù lưng, sẽ khiến cho vùng ngực thắt lại khiến cho bạn khó thở. Bạn sẽ dễ thở hơn rất nhiều nếu như vai được thư giãn.

Chạy bộ đúng cách nghĩa là hô hấp cần phải nhịp nhàng bằng cách hít vào, sau đó chạy 2 bước và thở ra. Bên cạnh đó, các bạn cũng nên học cách thở sâu. Phương pháp này sẽ giúp không khí lưu thông tốt hơn qua cơ thể và cuối cùng các bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi, vì vậy sẽ giúp bạn có động lực hơn. Các bạn cũng có thể thở bằng mũi hoặc bằng miệng, nó sẽ không ảnh hưởng đến cơ chế hoạt động của cơ thể.

Với kỹ thuật này, cánh tay của bạn sẽ di chuyển theo từng bước chân của bạn và bạn chạy nhanh hay là chậm còn phục thuộc vào tốc độ đánh tay. Nhưng bạn nên di chuyển cánh tay từ khớp vai chứ không phải từ khuỷu tay. Bạn nên giữ bàn tay trượt qua hông trong từng bước chạy.

Đồng thời, chuyển động 2 tay ở ngang eo nếu như muốn chạy bộ đúng cách, ở khoảng cách mà 02 tay của bạn trượt nhẹ qua hông khi chuyển động. Cánh tay của bạn khi đó cũng được uốn cong ở góc 90 độ.

Đối với những người mới tham gia chạy bộ thường có thói quen giữ tay của mình sẽ cao hơn so với ngực, phổ biến nhất nhất là khi đã bắt đầu cảm thấy mệt. Thói quen này sẽ khiến cho bạn đã mỏi thì càng mỏi hơn nữa. Hoặc thậm chí căng thẳng ở vùng cơ vai – cổ kèm theo rất nhiều những cảm giác khó chịu.

Nên di chuyển đầu gối của bạn hướng về phía trước hơn nâng cao lên. Đây là lỗi thường hay mắc phải đối với những người mới tập chạy bộ, thường sẽ nâng cao đầu gối hơn so với mức bình thường. Khi bạn càng nhất mình lên khỏi mặt đất, thì bạn càng bị sốc khi tiếp đất và chân sẽ nhanh mỏi. Theo đó, chạy bộ đúng cách là đầu gối không được vượt quá mũi chân.

Nhằm tiết kiệm năng lượng, các bạn cần phải điều chỉnh vận tốc của cơ thể để bước chân nhẹ nhàng không phải sử dụng nhiều sức khi hạ chân xuống. Các bạn cần phải tập trung vào bước sải chân thay vì cố gắng để nâng chân lên cao. Tập chạy bộ đúng cách như thế có thể chạy được nhiều và lâu hơn, nhận được nhiều lợi ích của chạy bộ.

Hông được xem là vị trí trọng tâm của bạn và sẽ là nơi dễ bị ảnh hưởng nhất vì tư thế tập chạy bộ. Vì vậy, khớp hông sẽ được ổn định, cân bằng và hướng về phía trước.

Lưu ý khác trong hướng dẫn chạy bộ đúng cách đó là bạn cần phải tiếp đất bằng phần giữa bàn chân. Có rất nhiều kiểu tiếp đất như mũi chân, gót chân hoặc là lòng bàn chân, nhưng kiểu tiếp đất giữa lòng bàn chân thường được Runner lựa chọn, bởi nó an toàn cho đôi chân nhất khi chạy cũng như tiết kiệm năng lượng và tránh mỏi chân tốt nhất.

Các HLV gym chia sẻ thêm, sau khi chạy bộ, các bạn nên bắt đầu đi bộ để hơi thở cũng như nhịp đập trở lại bình thường. Sau đó, bắt đầu kéo giãn cơ thể bởi trong quá trình chạy, cơ bắp sẽ có xu hướng cứng lại. Nhằm ngăn ngừa tình huống này và để cho cơ bắp không bị tác động xấu, kéo giãn là vô cùng cần thiết.