Pilates là một môn thể thao phổ biến trên toàn thế giới, nhưng ít được biết đến ở Việt Nam. Phương pháp tập luyện này được coi là bí quyết giảm cân và rèn luyện sắc đẹp của idol Hàn Quốc và nhiều ngôi sao thế giới. Vậy hôm nay cùng fldoehub.org tìm hiểu Pilates là gì và lợi ích tuyệt vời của nó nhé!
I. Pilates là gì?
Pilates là một bài tập lấy cảm hứng từ yoga được phát minh trong Thế chiến thứ nhất.
Pilates kết hợp chuyển động với sự cân bằng, tính linh hoạt và nhịp thở có kiểm soát. Hiệu quả là một cơ thể săn chắc và săn chắc với dáng cao và dài. Nó cũng giúp tăng khả năng thư giãn và giảm căng thẳng.
Đây là một bài tập rất phù hợp với các chị em phụ nữ.
Tùy thuộc vào bài tập, Pilates có thể được thực hiện trên thiết bị đặc biệt hoặc trên thảm thông thường. Ban đầu, môn thể thao này được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh, với các bài tập Pilates cụ thể giúp phục hồi sức khỏe và tinh thần sau Thế chiến thứ nhất.
Ngày nay, pilates được nhiều ngôi sao hàng đầu thế giới tập luyện để cải thiện vóc dáng và sự dẻo dai.
II. Tác dụng của pilates với sức khỏe
1. Giảm cân và duy trì vóc dáng
Các bài tập Pilates có tác động mạnh mẽ đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân rất hiệu quả.
Pilates cũng có thể giúp bạn cải thiện đáng kể sức bền của mình đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, để bạn có thể giữ được vóc dáng như mong muốn.
Đối với phụ nữ, tập thể dục liên tục có thể giúp thải độc, trả lại làn da mịn màng, hạn chế tình trạng khô da ở phụ nữ.
2. Tăng cường sức khỏe
Một loạt các bài tập liên quan đến cơ bụng và cơ lưng, Pilates làm thẳng cột sống, hỗ trợ lưng dưới và giảm áp lực lên vai và cổ.
Những hoạt động này giúp ngăn ngừa bệnh tật và thương tích trong các lĩnh vực nêu trên. Đặc biệt với những người có thói quen ngồi lâu thì động tác Pilates càng cần thiết.
Các bài tập kết hợp giữa cơ lưng và cơ bụng có thể giúp bạn định vị các cơ trên cơ thể.
3. Cải thiện tâm trạng
Pilates cũng có thể giúp giảm bớt áp lực của cuộc sống hàng ngày bằng cách cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn và giảm căng thẳng. Ngoài ra, luyện tập Pilates vừa phải cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Môn thể thao này sẽ giúp thư giãn não của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ theo nhiều cách. Đây là lý do tại sao những người tập Pilates ngủ ngon hơn.
II. Một số bài tập pilates đơn giản tại nhà
1. Pilates 100 cơ bản với người mới bắt đầu
Cùng tập pilates 100 với huấn luyện viên nhé!
Đây là một bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà, kể cả khi bạn chưa quen với Pilates. Cùng thực hiện nhé!
- Trải thảm tập và nằm ngửa, lưng song song với sàn.
- Nâng chân duỗi thẳng lên hết cỡ, hướng các ngón chân lên trên.
- Giữ thẳng cánh tay và lòng bàn tay hướng xuống sàn, nâng đầu và cổ lên khỏi thảm. Tiếp tục di chuyển tay lên xuống nhưng giữ nguyên cổ và chân. Điều chỉnh nhịp thở và lặp lại động tác tay từ 50-100 lần (tùy theo khả năng của bạn).
2. Pilates đạp xe – giảm mỡ bụng
Đây là bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng bằng cách kết hợp vận động chân tay giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Nằm ngửa trên thảm, lưng và chân duỗi thẳng.
- Đặt hai tay sau đầu và đặt lòng bàn tay vào gáy, đầu và cổ.
- Gập chân một góc 45 độ, đưa chân trái về gần người, quay đầu sang trái.
- Lặp lại với bên phải.
3. Pilates Shoulder Bridge – giảm mỡ lưng
Luyện tập pilates shoulder bridge đơn giản
Động tác này không cần vận động nhiều nhưng lượng calo đốt cháy cũng tương đối tốt, bạn nên tham khảo nhé!
- Co chân vuông góc với sàn và đưa hai tay sát vào người, lòng bàn tay úp xuống.
- Dùng chân và tay để nâng lưng và mông lên khỏi thảm và hít vào.
- Giữ tư thế đó trong 2-3 giây, sau đó hạ lưng trở lại vị trí ban đầu và thở ra từ từ bằng miệng.
IV. Lưu ý khi tập pilates
Khi tập Pilates tại nhà, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Bạn nên kết hợp tập thể dục vừa phải đến trung bình trong cả tuần. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp tập thể dục nhịp điệu như đạp xe, chạy hoặc bơi lội,…
- Để các bài tập Pilates phát huy hiệu quả, bạn cần có sức chịu đựng dẻo dai, tập đúng động tác, giữ gìn sức khỏe, ăn uống điều độ để có được vóc dáng mong muốn.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về pilates là gì được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng với những thông tin này sẽ hữu ích với các bạn khi tìm hiểu về bộ môn thể thao được nhiều idol Hàn lựa chọn để giữ dáng. Cảm ơn các bạn đã đón đọc!